söndag 29 december 2013

Stenåldersmat i 30 dagar


Jag är barnsligt förtjust i husmanskost, och pannbiff är precis lika gott utan potatis!

Väldigt ofta kommer saker i ens väg när man som bäst behöver dem! Har kämpat på för att försöka tappa några - mycket ohälsosamma - kilon runt framförallt magen, men det har gått alldeles för sakta… Jag har en ”big issue” med mitt (över)intag av kaffebröd och choklad som jag bara älskar, och på egen hand har jag inte lyckats detoxa mig från det suget. Sedan jag i somras började träna mer än tidigare har viktminskningen dock börjat ta liiite fart, men stannade till slut ändå strax över min målvikt som initialt var att komma under 70 kg.

Det var då hjälpen dök upp i exakt rätt tid; Karin - som är instruktör på gymmet och även den som arrangerade Toscanaresan – bjöd in hågade intressenter att vara med i en 30-dagars utmaning som skulle handla om mat. Jag anmälde mig utan att veta vad det hela gick ut på, och det visade sig att vi skulle äta paleolitisk (stenålders-) kost.

I korthet innebär det att man äter kött från allt som flyger, simmar och betar (helst fritt), ägg, grönsaker, frukt, bär, nötter, fett (t.ex. kokos- och olivolja) och vissa rotfrukter. Och så dricker man vatten, te och kaffe.

Men avstår från säd, bönor, pasta, ris, potatis, mejeriprodukter, socker och alkohol (kanske har glömt något). Och alla halv- respektive helfabrikat förstås.


Kokosgröten äter jag varje dag - den är bara såååå himla god!

Det handlade INTE om en diet där vi skulle räkna kalorier eller gå omkring hungriga, men jag blev ändå lite nyfiken på just kaloriintaget eftersom jag aldrig behövt tänka på sånt tidigare i mitt liv. Laddade alltså ner några appar i mobilen men blev skogstokig när jag inte förstod hur jag skulle göra! I stället gick jag över till papper, penna och miniräknare, googlade fram en bra kaloritabell och sen var det bara att sätta igång att väga, mäta, räkna om och, vips, så hade jag en egen lista på de livsmedel jag använder. Det visade sig att jag låg strax under mitt dagliga behov, så efter en vecka slutade jag räkna. Det blev i alla fall en intressant erfarenhet att lägga i livets kunskapsbank :-). 

Hur som helst, att gå över till den här sortens mat var inte så jättesvårt eftersom jag i teorin vet ganska väl vad man ska äta för att må bra (för att fullt ut förstå alla samband, kemiska processer och varför viss mat är bättre för kroppen, får man nog dock vara kemist eller kanske läkare...). Har alltid ätit ekologiskt, och kolhydrater har jag sedan tidigare minskat ner radikalt (bortsett från ovanstående issue, då), men mejeriprodukter har jag använt. Vi fick dock lova Karin när vi gick med i gruppen att ge 100% och det är vad hon fick.


Enklast tänkbara lunch - grön ärtsoppa med kokta ägg

Jag tror att långsiktiga och hållbara förändringar måste få ta tid, så jag är supernöjd med att efter de 30 dagarna "bara" ha gått ner drygt två kg (till 68 kg) och minskat fem cm i midjan! Att jag utöver viktnedgången, helt oväntat, fick en jättebra sömn blev en otroligt härlig bonus! Att vara med i fb-gruppen - där det lades ut recept och gavs stöttning - gjorde utmaningen väldigt rolig och peppade nog oss alla när det kändes lite tungt någon dag.

Jag kommer absolut att fortsätta äta på det här sättet, med viss modifikation; vill kunna steka i smör, ta en bit brie och dricka en bärsmoothie gjord på yoghurt då och då. Och så kommer det att bli mjölk och honung i kaffet. Precis som vanligt.

Önskar ett riktigt

Gott Nytt År!!!


Träningsdos vecka 51:

Mån - löpning/5,8 km
Tis - cykel/1 tim
Ons - simning/1 250 m        
Tor - CykelPuls/1 tim
Fre - spinning/30 min
         poweryoga/30 min
Lör - löpning/8,5 km
Sön - CykelJul/1 tim

 Träningsdos vecka 52:

Mån ---
Tis - JULAFTON
Ons - CykelRace/1 tim
Tor - löpning/10,4 km
Fre - BodyBalance/1 tim
Lör - Löpning/7,7 km
Sön ---

måndag 16 december 2013

... hemma bäst!

Klicka på bilderna för bättre upplösning


Borta bra, men det känns verkligen härligt bäst att vara hemma igen, och så mysigt att få träffa alla nära och kära <3. Dessutom är man ju helt sprängfylld av alla minnen & upplevelser som finns så färska i både kropp & själ.

Ingen träning första veckan efter hemkomst hade Marie & jag bestämt eftersom vi båda kände av en förkylning, - hundarna fick förstås sina dagliga promenader vilket dock inte faller under kategori "träning" ;-) - men när fredagsmorgonen kom så satt vi (trots våra föresatser) där som vanligt på varsin spinningcykel på Jonnas pass, för att därefter avsluta med lite yoga. Bortsett från det så blev det i alla fall en lugn vecka - återhämtning är viktigt!




Efter det härliga (men tyvärr väldigt tillfälliga) snöandet fick jag förra lördagen en sån himla lust att åka skidor. Släpade med mig mina vallningsfria fulskidor & stavar under armen + två hundar i koppel bort till ängarna för att ta en sväng i snögräset, men lyckades inte få fast pjäxorna i bindningarna - grrrrrrrr! Herregud - hur svårt kan det vara, och hur kan man på ett knappt år glömma hur man ska göra?!?! Försökte på alla upptänkliga vis men, nej, det gick inte. Tänkte kolla på youtube om jag kunde hitta en instruktionsvideo (eh?!), men såklart hade jag inte läsglasögonen med.

Medan jag höll på och mecka med skidorna och inte hade fokus på vovvarna, så stack de förstås iväg efter något (man vet aldrig om det är något verkligt som ett djur eller så, eller om det är något inbillat...) så den efterlängtade, härliga skidturen slutade i ett riktigt antiklimax då det bara var att vissla in & koppla upp (o)djuren, gå några varv på ängen ilsket muttrande och sedan svansa hem. Tur att Vinterstudion börjat så att man i horisontalläge i soffan kunde vara åskådare till, och glädjas med, andra som utövade skidsport :-).




Åh, vad bra det är med kortare träningsuppehåll! När jag kom tillbaka till gymmet efter ett par veckor utan styrketräning så kände jag mig superduperstark - typ som Bamse efter dunderhonungsintag! Och eftersom jag nu gått ner lite i vikt var framförallt magövningarna sååå mycket lättare att göra - konstigt att några få kilon kan göra så mycket ;-).

Hade i det här inlägget också gärna skrivit om en annan erfarenhet jag gjort de senaste 30 dagarna (som har med just de där förlorade kilona att göra), men det får bli nästa gång. Kanske.

Tills dess önskar jag alla en riktigt

God Jul!



Träningsdos vecka 49 :

Mån ---- 
Tis ----  
Ons ----        
Tor ----     
Fre - spinning/30 min
         poweryoga/30 min
Lör    ----
Sön - yin- och yanyoga/2½ tim

 Träningsdos vecka 50:

Mån - styrketräning/1 tim
Tis - cykel, intervall/1 tim
Ons - simning/1 250 m
Tor - löpning/5,9 km
         CykelPuls/1 tim
Fre - spinning/30 min
         poweryoga/30 min
Lör ----
Sön ----


onsdag 4 december 2013

Klassikerträning på annan ort :-)

Träningsdostabellen ligger
fortsättningsvis längst ner på sidan


Klicka på bilderna för bättre upplösning
Vår strand, och i bakgrunden vårt boende till höger

Så kom vi, Marie och jag, då äntligen iväg på vår efterlängtade Klassikerträningsresa till Las Playitas på Fuerteventura. Centret ligger alldeles nere vid havet och har en strand av mörkgrå lavasand. Det är en ganska stor anläggning med lagomhöga byggnader, ett oändligt utbud av träningsfaciliteter, rent & fräscht överallt, toppenbra service, och god (& mycket) mat!



Vi var de enda som kom från Göteborg – övriga 14 deltagare anlände från Stockholm redan på söndagen så vi låg lite efter, eftersom vi kom först tisdag eftermiddag. Vi blev dock mycket väl emottagna av ledarna Micke Thorén (som är vd för En svensk klassiker, en av grundarna till svenska triathlonförbundet och flerfaldig svensk mästare i triathlon), hans dotter Annie (bl.a. SM-tvåa i triathlon 2013), Fredrik Swahn (duathlet med bl.a. två SM-guld) och hans flickvän Jenni Nilsson (bl.a. SM-guld i Triathlon sprint 2013).

Det märks väl att En svensk klassiker har Craft som en av sina huvudsponsorer?

Varken Marie eller jag hade en aning om vad vi skulle förvänta oss mer än massor av träning, men det visade sig bli ett mycket seriöst, noga planerat och helt suveränt väl genomfört program!  På 14 deltagare var det alltså fyra instruktörer vilket gjorde att vi i princip fick hur mycket hjälp som helst, 24-7! Alla fick stöttning på den nivå de befann sig, vilket var tur eftersom gruppen var ganska spretig. Alltifrån folk som gjort klassikern flera gånger, tävlat i löpning, triathlon eller cykel på hög nivå, till en tjej som skulle ge sig på en hel Iron Man. Och så Marie och jag då - glada amatörer i våra bästa år. Vi hade två – fyra pass/dag på mellan en och ca tre timmar vilket man ju inte direkt kör till vardags...


Simning

I tekniksimningen lärde Micke grundligt, metodiskt och steg-för-steg ut frisim, och det blev sedan ett verkligt ”halleluja moment” när vi  orkade crawla en längd i 50-metersbassängen utan att stanna och kippa efter andan - det var en helt underbart känsla, och jag kan fortfarande inte fatta att jag skulle komma att tycka att simning är såååå roligt!


Marie gör en snygg start...



... och fortsätter i samma fina stil...



... för att till sist gå in för landning

Löpning

”Morgonjoggen” låg på drygt sex kilometer, vilket är ungefär det jag springer hemma någon gång/vecka och då känner mig nöjd med att jag gjort ett bra dagspass – ha, ha J. Första morgonen gick jättebra, men när vi senare på eftermiddagen hade löpteknik (med bl.a. stegringslöpning på hårt underlag) så kände jag genast av mina benhinnor vilket gjorde att jag inte kunde springa på just det underlaget mer under veckan. I stället sprang jag några riktigt lågintensiva kilometer barfota i vattenbrynet och sanden på morgnarna, och deltog i de teknikövningar där det inte ingick hög fart.

På teknikpassen fick vi göra olika uppvärmningsövningar och övningar för att utveckla och förbättra vårt löpsteg. Fatta att Marie & jag kände oss lite stolta när Fredrik undrade om vi gått löparskola eftersom han tyckte att vi hade ett så bra löpsteg?! Det där löpsteget räcker ju dock tyvärr inte när det gäller att hålla hög fart - vilket märktes ;-) - men det är ju ändå kul att veta att man har rätt teknik, och att det sedan "bara" är att mala på för att förbättra sig.


Cykelbanan ut från området, men oxå löparbana vid vissa teknikövningar. Och perfekt underlag för Maries rullskidåkning!

Cykling

När det gäller cyklingen så hade jag, efter mycket velande, bestämt mig för att köra racer vilket jag inte testat förut. Sittställning och växling blir ju annorlunda, men det var inga som helst problem att komma in i det. Så nu blev det ytterligare en grej där jag kände att jag växte och utvecklades ;-). 
Vi fick prova på att "ligga på rulle", köra intervaller ensamma och i par, köra i "lag" etc, etc. På distanspassen började jag dock inte med att ge mig ut i flera timmar, eftersom jag inte ville få ont i rygg eller nacke, utan med ca en timma och ökade på lite försiktigt. Om jag, som sagt, tidigare varit tveksam till om jag skulle köpa en racer eller ej, så är den tveksamheten som bortblåst – det MÅSTE bli en ny cykel inför Halvvättern!



Efter gemensam middag kl 19 var det vissa kvällar föreläsning om olika saker som har med genomförandet av en Klassiker att göra – intressant! Eller så blev det Sportbaren och mera träningstjôt - underbart!!!. När dagsprogrammet vid 22-tiden var över var det väldigt, väldigt skönt att få gå hem till lägenheten och smörja in valda, för dagen ömmande, delar med Tigerbalsam, krypa ner mellan lakanen, borra in huvudet i min medhavda kudde och somna som en stock.

 Oj, oj, oj vad det känns som att jag skulle kunna skriva en lååång novell om allt vi gjorde, lärde oss och upplevde men jag måste hejda mig och bara slutligen sammanfattningsvis konstatera att vi fick en helt fantastiskt rolig, givande och lärorik vecka! Och att vi nu är helt uppfyllda av endorfiner, tips & tricks, erfarenheter och många nya, trevliga bekantskaper! J


På väg... 


Det fanns ett 15-tal jättefina katter på området som helt sköttes av oss boende genom att vi gav dem vatten och köpte mat.


Varken flora eller fauna var imponerande stor, men en flock söta jordekorrar lyckades jag i alla fall fånga på bild :-).

Efter en sådan här vecka så kan jag inte låta bli att känna mig så extremt tacksam över att kunna använda min kropp till allt det som jag vill och mår bra av!

Ha en bra vecka, och på återhörande när julen snart är här!




Och det här tycker jag ser ut som någon slags pälsgurka...


Träningsdos vecka 47:

Mån - styrketränar/1 tim
Tis -   cyklar på vinden/36,5 km
Ons - simmar/1 250 m
              hathayoga/1 tim 15 min
Tor -  styrketränar/1 tim
             CykelPuls/1 tim
Fre    -----
Lör    löpning/5,44 km
Sön - yinyoga/1 tim 15 min

 Träningsdos vecka 48, på Fuerteventura

Mån ----

Tis - löpning/2,6 km
Ons - morgonjogg/6,2 km
          simning, teknik i bassäng/1 tim
          cykling, teknik/1 tim
          löpning, teknik + intervall/3,6 km
Tor - simning, teknik i bassäng/1 tim
         cykel, distans/22 km
         löpning, direkt efter cykling/1,3 km
Fre - morgonjogg i sanden/2,5 km
        simning, teknik i bassäng/1 tim
        cykel, teknik, intervall/25 km
        löpning, teknik/1 tim
Lör - morgonjogg i sanden/2,5 km
        simning, öppet vatten teknik/1 tim
        simning, bassäng frisim/400 m
        cykel, distans/43 km
Sön - morgonjogg i sanden/2,5 km
       - cykel/14 km



söndag 17 november 2013

Cyklar på vinden


Träningsdos vecka 45:

Mån  ----
Tis -   cykling/15 km
Ons - simning/1 200 m
Tor - styrketräning/1 tim
Fre -  IDW/30 min
         BodyBalance/30 min
Lör   -----
Sön - yinyoga/1 tim 15 min

 Träningsdos vecka 46:

Mån - styrketräning/1 tim
Tis -   cykling på Cykelvinden/21,3 km
Ons - simning/1 200 m
Tor - CykelPuls/1 tim
Fre -  spinning/30 min
         CXWORX/30 min
Lör   -----
Sön   -----


                                                                    
Dis, regn, mörker - november förnekar sig inte i år håller... 

Det är med ett stråk av vemod som cykeln nu lämnas in på service, för att sedan hängas undan för vintern... Men tur då att det finns bra träningsmöjligheter inomhus - på ställen nära mig.

Endorfin finns spinning och från och med i torsdags Stefan Jesperssons jobbiga men superroliga CykelPuls. Sen har vi ju det excellenta Cykelvinden (som jag alldeles nyligen upptäckt) där jag kommer att tillbringa många timmar framöver. HalvVättern - som går av stapeln i början av juni - blir troligtvis det första loppet vi kommer att köra, så det vill till att sitta på sadeln så mycket som möjligt hela vintern eftersom man aldrig vet när det går att börja träna ordentligt utomhus igen.



I tisdags introducderade Cykelvinden ett teknikpass med Fredrik och Stefan, då vi fick cykla ett pointrace vilket innebar en platt stadsbana på 10 varv á 1,6 km. Vi tävlade mot varandra, och fick poäng för varje vunnet varv. Jag ser mig inte alls som tävlingsmänniska längre utan tycker att jag bara tävlar mot mig själv, men när man hela tiden såg både sig själv och den andra cyklisten på datorskärmen så måste jag medge att jag trampade på lite extra för att komma först över mållinjen... Peppning och uppmuntrande tillrop från Fredrik, framförallt på slutet, gjorde ju inte heller att man direkt kände att man kunde ta det lugnt och vila emellanåt ;-).




Så här kan det se ut när man cyklar på egen hand och har valt en av alla de rutter från hela världen som finns inlagda i datorn.


Det mest spännande och intressanta för mig med den här typen av cykelträning är att jag använder pulsband (vilket jag aldrig gjort förut) och hela tiden kan se kadens, puls, hastighet, hur mycket energi/tramptag jag använder och en massa annat kul! Genom att sedan få hjälp av kunnigt folk att analysera det jag ser, så hoppas jag att träningen ska bli mer effektiv och resultera i förbättrad uthållighet.
(Nu låter det kanske som att jag gör värsta elitsatsningen ;-), men icke... jag är bara en gammal rugguggla som råkar tycka att det är väldigt roligt att träna. Och som behöver röra på mig för att må bra J.)



Analysen från i tisdags

Resultatet av tisdagens träning visar bland annat att den maxpuls på 179 som uppmättes vid testet på Aktivitus i februari nog är för låg - förmodligen tog jag inte ut mig till max... ?! Hur märktes det idag? Jo, jag höll ett ganska jämnt tempo genom "loppet" (vilket syns tydligt på grafen), och kunde hela tiden prata obehindrat vilket inte borde ha gått om jag haft den genomsnittspuls på 88 % av max som jag hade. Min intention är att hitta det (högsta) tempo jag kan hålla för att orka igenom de 15 mil som HalvVättern består av.

Vad gäller kadens så fick jag rådet att försöka ligga runt 90, vilket var snabbare än jag normalt trampar, och det kändes behagligt när jag hittade en växel med lagom mycket motstånd. Hur det blir när det framöver kommer uppförsbackar, återstår att se.

Kommer i alla fall definitivt att fortsätta delta i de här teknikträningskvällarna!


Carmencitarönnens bär är fortfarande vackert orange där de blommar på bar gren


Nästa gång vi hörs har det varit träning i ett helt annat klimat J
- ha det gott så länge!




måndag 4 november 2013

Finalloppet - check!


Träningsdos vecka 43:

Mån - styrketräning/1 tim
Tis -   löpning/7,4 km
Ons - simning/1 150 m
Tor -  styrketräning/1 tim
          löpning/4,8 km
Fre -  spinning/30 min
          poweryoga/30 min
          zumba mot cancer/1 tim
Lör     -----
Sön - löpning/4,5 km
          yinyoga/1 tim 15 min

 Träningsdos vecka 44:

Mån  -----
Tis    -----
Ons - simning/1 000 m
Tor - löpning/3,1 km
Fre    -----
Lör - löpning/Finalloppet/10 km
Sön  -----



Så var Finalloppet - som är sista delen av Göteborgsklassikern - 2014 års upplaga klart, och det blev en riktigt härlig springtur i Skatåsterrängen. Jag gillar banan som är precis lagom kuperad och går över stock & sten, men även på plana grusvägar och bitvis längs vatten. Vädret var helt perfekt med 10° och inget regn (till skillnad mot förra årets ösdito...), men trots det var det både lerigt och halt på sina ställen. Bara på ett parti var man dock tvungen att gå, om man inte ville riskera att halka omkull. Och det ville man INTE.

Har haft smärtkänning i höger skenben sedan zumban förra fredagen, och har därför tagit det lugnt i veckan som gått. Med Alvedon innan start så gjorde det bara lite ont under loppet, men inte värre än att det gick att springa 15 min snabbare (vilket i och för sig inte var så svårt J) än förra året - jag känner mig både glad och väldigt, väldigt nöjd. Ska nu vila från löpning (& dans) fram till dess att vi åker på vår träningsresa till Fuerteventura i slutet av november. Lääängtar!!!

Mitt mål med varje lopp antingen det gäller löpning, simning, skidor eller cykling är att det ska kännas skönt och roligt att genomföra, och att jag ska göra mitt allra bästa utan att vara helt svimfärdig när jag kommer i mål. Dessutom vill jag naturligtvis undvika skador och överbelastning som gör att jag inte kan träna alls. Det är därför jag försöker träna strukturerat, och sakta men säkert öka min uthållighet och styrka. Följer absolut inte mitt uppgjorda schema slaviskt utan går lite på dagsformen, men tycker ändå att det här tänket fungerar - i alla fall för mig - vilket känns uppmuntrande. Förstås. J

Göteborgsklassikern är en jättebra och rolig företeelse, och deltagandet i den gör att jag känner mig motiverad att träna hela året runt. Som bonus slipper man ju oxå resor, övernattningar och svindyra anmälningsavgifter som det blir i de olika Svenska Klassikerloppen. Om jag lyckas genomföra Halvklassikern som planerat, så kommer jag inte att göra någon mer nationell klassiker utan enbart fortsätta med vår Göteborgsvariant så länge jag orkar och har lust.





Mina trotjänare fick som belöning ett härligt skumbad, och nu ska de få vila över vintern till dess att vårsolen kommer tillbaka och tjälen går ur marken - TACK för att ni burit mig genom många, sköna mil! 



Ha en bra vecka, och på återhörande!



söndag 20 oktober 2013

Lazy week

Träningsdos vecka 42:

Månd - -----
Tisd -  löpning/9,9 km
Ons -  simning/1 100 m
Tors - löpning/4,3 km
Fre  -  spinning/30 min
            poweryoga/30 min
Lör -   -----
Sön -  yinyoga/1 tim 15 min


Har haft en riktigt lat vecka, då jag hittat massor av ursäkter för att inte ta mig iväg och styrketräna fastän jag vet att jag verkligen behöver.Trots att styrketräning är inlagt i schemat så har jag liksom ändå inte fått in någon bra rutin på just det - kanske för att jag tycker det är så urbota tråkigt? Och vem väljer tråkiga aktiviteter framför roliga? Som när äldsta dottern ringer och frågar om jag ska med till Allum och shoppa & ta en fika, precis när jag ska iväg till gymmet? Byter då bort träningskläderna snabbt som ögat och åker en helt annan väg än den som går till Endorfin...

Den här veckan har jag till och med föredragit att städa framför att åka iväg till gymmet - ja, då kan man ju förstå hur illa det står till. Som (ett himla dåligt) försvar tänker jag, att jag tids nog kommer att bli hänvisad till träning inomhus så att det räcker. Men nästa vecka har jag lovat mig själv att det ska det bli annat ljud i skällan, för så här kan jag ju inte hålla på.

Nu är det knappt två veckor kvar till Finalloppet så löpningen har högsta prioritet, och det känns som om träningsupplägget, á la Malin Ewerlöf Krepp, att sakta öka på både distans och tempo har fungerat jättebra. Jag springer i kuperad terräng och på grusvägar, och växlar mellan längre distanspass (där jag ligger på 75 - 80% av maxpuls), lite kortare tempopass (85 - 90% av maxpuls) och intervaller (då jag springer så snabbt jag kan i 60 sek, och lugnt i 30 sek). Eftersom jag för detaljerad träningsdagbok där jag kan gå tillbaka och jämföra tider och distanser blir det så tydligt hur mycket man förbättrar sig, vilket är otroligt motiverande och roligt!

 Får jag nu bara hålla mig frisk så kommer det att bli en riktigt härlig avslutning på årets Göteborgsklassiker J

På återhörande!





Fullmånen i fredags natt var så vacker, att det var mycket svårt att sova :-).


söndag 13 oktober 2013

Att övervinna rädsla och obehag

Träningsdos vecka 41:

Månd - styrketräning/1 tim
Tisd   - löpning/4,2 km
Onsd - simning/1 100 m
Tors  - styrketräning/1 tim
             cykling/19,9 km
Fred  - IDW/30 min
             poweryoga/30 min
             löpning/6,5 km
Lörd  - -----
Sönd - yinyoga/1 tim 15 min

Vackert att se på, men det gjorde mig orolig...

Ibland behöver man utmana sig själv på olika plan, och exempelvis försöka övervinna rädslor och obehagskänslor.

Som när jag (för att kunna genomföra Tjejklassikern) i januari 2011 började träna simning inför Vansbrosimmets tjejlopp. Fram till dess hade jag kanske simmat ett par hundra meter i bassäng som längst, och kände alltid ett stort obehag. I öppet vatten var jag livrädd, och simmade aldrig där jag inte bottnade.
Blotta tanken på att genomföra 1 000 meter i kallt, djupt och mörkt vatten var följaktligen, på fullaste allvar, kraftigt ångestframkallande.

Operation bröstsimträning inleddes alltså i Nolhagahallens 25-metersbassäng tillsammans med de andra Gudinnorna. De första två åren var tekniken fullständigt urusel, jag var pinsamt långsam och det tog massor av tid att ta sig fram och tillbaka mellan kakelplattorna. Dessutom var det dödstråkigt, men jag simmade
 på och sakta men säkert avtog rädslan.





Genom att simma nära bryggans trygghet och med våtdräkten som en slags säkerhet, så lyckades jag klara av Vansbro i juli 2011 – men det tog sina modiga 40 minuter att ta sig i mål. Ungefär lika lång tid tog det även att simma Göteborgssimmet i Delsjön året därpå trots att jag då hunnit träna i 1½ år...

I år hände dock något; jag blev vän med vattnet, och fick helt plötsligt in lite rytm i simningen! Kom liksom på hur jag skulle andas in och ut, gå under vattnet med huvudet, ta ordentligt tag med armar och ben och liksom sträcka ut och ”vila” på varje simtag. Svårt att förklara (och det är säkert inte så man ska göra), men genom det här har jag i alla fall orkat öka på farten lite grand, och idag klarar jag att simma 1 000 m inomhus på ca 33 minuter. Det är inte snabbt, jag vet, och som någon fisk i vattnet lär jag aldrig bli.




Men det absolut viktigaste är att jag inte är ett dugg rädd längre, vilket gör mig både lycklig och stolt. Nu känns det bara roligt, skönt och på något vis avslappnande meditativt att simma. Och jag längtar till onsdagsmorgnarna -
långt trodde jag nog aldrig att jag skulle nå!

På återhörande!







söndag 6 oktober 2013

Mantra på S

Träningsdos vecka 40:

Månd  - styrketräning/1 tim
              zumba/1 tim
Tisd    -  löpning/8,2 km
              body balance/1 tim
Onsd  -  simning 1 100 m
Tors   -  styrketräning/1 tim
              löpning/3,7 km
Fred   -  spinning/30 min
              poweryoga/30 min
Lörd   -  -----
Sönd  -  cykling/58 km
              yinyoga/1 tim 15 min



Ännu en helt underbar höstvecka med sol och värme hela dagarna att träna i, och njuta av!

Bortsett från i lördags då... Lördagar är egentligen en av mina springdagar, men när vi vaknade och hörde skvalet utanför det halvöppna sovrumsfönstret - och något senare tittade ut på grådiset som låg och tryckte sig mot marken - så fattade hundarna och jag ett gemensamt och enhälligt beslut att ta en vilodag inomhus. Bortsett från de 154 (korta, men snabba!) stegen tur & retur hönshuset. Morgon & kväll. Det tyckte vi räckte.





Vissa veckor känns träningen bara sååå skön och man känner sig stark, frisk och glad - den här veckan har varit en riktig sån skönvecka då det känts som att jag sprungit fortare, simmat bättre och cyklat snabbare än vanligt. Det är bara att ödmjukt tacka och ta emot, för av erfarenhet vet jag att när som helst så kan det plötsligt kännas tungt, tungt, tungt eller så blir man förkyld eller skadad. För så är ju livet - oförutsägbart och spännande.

För att hantera tunga och ibland sk*tjobbiga träningspass då man känner sig svag, långsam och/eller klumpig så bestämde Marie och jag, på cykelturen runt Mjörn idag, oss för att vi ska börja med lite mental träning och använda ett mantra varje gång det känns motigt; 

JAG ÄR STARK, SNABB, SMIDIG!
JAG ÄR STARK, SNABB, SMIDIG!!
JAG ÄR STARK, SNABB, SMIDIG!!!

J

Ha en bra vecka och på återhörande!










  

söndag 29 september 2013

Frost & vackra höstfärger


Träningsdos vecka 39:

Månd -  löpning/8 km
              zumba/1 tim
Tisd -    styrketräning/1 tim
              body balance/1 tim
Onsd -  simning/1 100 m
              styrketräning med PT/1 tim
              löpning/3,6 km
Tors -    -----
Fred -   spinning/30 min
              poweryoga/30 min
Lörd -   löpning/4 km
Sönd -  cykling/21,8 km
             yinyoga/1 tim 15 tim


Rosorna blommar om, och är så otroligt vackra när morgondaggen
ligger kvar långt in på dagen

Det har varit en riktigt skön vecka med frostiga nätter, vackra höstfärger och sol & klarblå himmel på dagarna, vilket gjort att det känts underbart att träna utomhus! 

Har även, med hjälp av personlige tränaren Fredrik, försökt komma igång med styrketräningen på gymmet. Har fått åtta övningar för armar, ben och mage men tyvärr fick jag ont i både nacke och ländrygg (!?) efter träningstillfället i onsdags, så på yogan fredag morgon kunde jag ex vis inte göra kobran fullt ut. Har smörjt in mig regelbundet med tigerbalsam och först idag, söndag, är det onda borta.

Ska ge maskinerna några chanser till, men om jag får ont igen kommer jag att vänta med styrketräningen tills Finalloppet är avklarat. Måste ju kunna löpträna mina tre gånger per/vecka för att få en hyfsat skön springtur i Skatåsterrängen.

Som avslutning på veckan blev det idag en härlig grusvägstur, som startade i +2°, runt Uspen tillsammans med några ur cykelgruppen från Toscana - jättekul att ha hittat en samling trevliga människor som älskar att cykla lika mycket som jag!

Vildvinet och blomsterbönan är så fina tillsammans tycker jag